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经常用跑步机跑步有什么好处
2022-07-29

随着当今社会的发展,许多跑步者逐渐放弃了传统的户外跑步,选择购买跑步机或去健身房跑步,那么在跑步机上跑步有哪些优缺点?

跑步机跑步的优点:

1、跑步时间灵活,可随时跑步,不会耽误工作时间;

2、跑步机是安全跑步的地方,不需要像路跑一样要注意车辆交通,路面条件等安全因素。

3、跑步机跑步不易受天气状况的影响。尤其是内陆城市空气质量不是很好,有时还会有沙尘天气。而室内相对安静,还可以根据自己的要求设置温度。

4、通过跑步机的设置可以对自己所需要的配速进行精确训练;还可以对速度和方式进行控制,如台阶式还是斜坡式的跑步方式。

5、可以边做其他事情边跑步,使跑步过程不再枯燥无趣。尤其是对现在的年轻人来说,相比于室外跑步看路边的风景,他们更喜欢听音乐,看剧等。

6、跑步机的跑带有垫子等减震装置,可以减少身体受到的冲击。相比普通地面来说,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说更为适合。

跑步机跑步的缺点:

1、无法训练抗风的能力,在户外跑步时无法适应;另外,室内通风条件不佳,会造成锻炼效果不佳。

2、在跑步机上跑步时,把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势,长时间后易改变自己的自然跑姿,容易导致跑步过程中受伤。

3、经常在跑步机上会使跑者对跑步机设置的特定速度形成依赖,导致在室外跑步或参加比赛时自我配速困难。

4、长时间在跑步机上跑步,突然去户外跑步对路面等条件会有不适应,可能会将脚弄伤或者摔伤膝盖。尤其在做赛前训练时,应该尽可能地配合比赛条件训练。

慢跑减肥正确方法 轻松快速燃烧脂肪

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求,一起看看吧。

方法/步骤

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。